Stressad?

En färsk svensk studie visar att det inte bara är långvarig stress som är skadlig för hälsan, utan även lättare stress korta stunder. Studien har undersökt 17 000 svenskar under fem års tid. De som hade höga nivåer av stress löpte stor risk att drabbas av ohälsa. Men även de med lägre stressnivåer under kortare perioder befann sig i riskzonen. Risken att bli sjukskriven på grund av stress var 70 procent högre hos dem än de som inte upplevde någon stress alls.

– Ofta är kvinnor de som råkar mest illa ut när det gäller vardagsstressen, eftersom det är de som tar ansvar för barn, hem, man, gamla föräldrar. Kraven kring utseende och den egna vikten är också en stor stressfaktor, säger hälsokonsulten Mette Bohlin, som undervisar i yoga, avspänning och håller kurser i stresshantering.

Kroppen kan reagera

Tillsammans med Eva Robild har hon skrivit en rad böcker om stress, den senaste heter MatOvanor – Stressa Ner med rätt mat. Som ung var Mette Bohlin själv på väg mot utbrändhet med ansvar för småbarn och två restauranger i Höganäs. Efter att hon tvingades byta kurs i livet började hon forska kring kost och hälsa.

– Ofta är det inte själva stressen som är problemet, utan att vi inte får tid att hämta oss mellan varven. När det blir för mycket i vardagen som vi inte kan hantera tar stressen över, säger Mette Bohlin.

Om man är stressad under en längre tid kan kroppen reagera på flera sätt. Men att upptäcka att man är stressad är inte alltid lätt, även om tecknen kan vara tydliga. Kanske man inte tolkar tecknen som stressymtom.

– Det gäller att vara uppmärksam i tid och försöka ändra sitt beteende, innan det är för sent, säger Mette Bohlin.

Kanske man börjar sova dåligt, har svårt att somna eller vaknar och får jobbtankar redan vid fyratiden på morgonen, får ökad törst och springer och kissar på natten, får yrsel, tunnelseende, oro, ångest, huvudvärk eller att minnet sviker, man börjar glömma saker. Även arbetslöshet, att ha för lite att göra och oro över ekonomin påverkar psyket och det är lätt att hamna i en negativ spiral.

– Stress är en känsla av att tappa kontrollen i vardagen, du känner dig maktlös, att du inte kan hindra något som händer. Men det kan också vara olösta konflikter som ligger och gror, säger Mette Bohlin.

Driver på oss själva

Det stora problemet, enligt Mette Bohlin, är att vi driver på oss själva, utan att ta paus. När vi jobbar fysiskt i trädgården och krattar löv och blir trötta, tar vi små pauser för att låta musklerna vila.

– På samma sätt behöver vi ge oss små mikropauser för att hämta andan och vila hjärnan i vardagen. Den behöver bli fri ifrån intryck, säger hon.

Med små enkla knep kan du ta makten över stressen. Det gäller att bli medveten om vad som triggar dig. Tänk efter, vad blir du stressad av? Är det några speciella tankar och känslor du ofta återkommer till och ältar? Saker som gör dig upprörd och irriterad? Är det någon särskild person som gör dig stressad? Några speciella egenskaper?

Den största delen av vardagsstressen kan vi påverka själva. Det gäller att ta .

– Sätt dig ner och ta en rödpenna, titta igenom kalendern och stryk det som inte är absolut nödvändigt, allt från släktkalas till föräldramöten. Ingen tycker i alla fall att det är kul om du mår dåligt, säger Mette Bohlin.

– Håll rådslag mot stress med familjen, fördela ansvarsområden hemma till barnen och håll fast vid det ni bestämt.

Viktigast av allt är att få återhämtning och att man väver in det i vardagen på ett naturligt sätt, så att inte de också blir en källa till stress. Att man får den sömn man behöver och att man regelbundet tar korta pauser där man håller hjärnan fri från intryck.

Stäng av mobilen

Återhämtning handlar om att variera sina aktiviteter. Att efter en lång arbetsdag låta hjärnan vila. Istället för att slå på teven kan man påta en stund i trädgården eller baka bullar, man kan lyssna på musik man tycker om, eller ta en promenad i skogen eller parken.

– Det viktiga är att lära sig varva ner snabbt och koncentrera sig på nuet. Det får pulsen att gå ner och andningen blir lugnare. Batterierna laddas om genom att kroppen tar upp mer syre, säger Mette Bohlin.

Yoga, meditera och promenera är träningsformer som får lugnet att sprida sig och stresshormonerna att sjunka. Men även maten och hur man äter är viktigt.

– Låt matstunden bli en ostörd paus, sitt ner i lugn och ro och stäng av mobilen. Du behöver inte alltid vara nåbar. I samma stund du börjar värna om måltiden börjar du också ställa krav på vad du äter. Lägg gärna in en kort promenad efter maten, säger Mette Bohlin.

Maten är en viktig källa som lika mycket kan stjälpa som hjälpa vid stress och utbrändhet. Mette Bohlin förespråkar protein på morgonen och kolhydrater på kvällen.

– Se till att äta sådant som ägg, skinka, lax eller kyckling på morgonen. På kvällen ger en tallrik havregrynsgröt eller en rotfruktssoppa med fullkornssmörgås lugn och ro, säger Mette Bohlin.

TIPS | Om du känner dig stressad

• Våga säg nej!
• Sätt dig med en rödpenna, stryk det som inte är nödvändigt i kalendern.
• Sluta jämföra dig med andra.
• Ta hand om dig själv. Ge kroppen bra mat, motion och sömn.
• Vad gör dig irriterad? Ta tag i vardagskonflikterna.
• Håll minst en dag i veckan fri från hjärnstress. Gör må-bra-saker.
• Sätt rimliga mål för arbete, familj och fritid.